Pourquoi j’ai du mal à perdre du poids – les causes les plus fréquentes

Pourquoi j’ai du mal à perdre du poids – les causes les plus fréquentes

27/01/2020 Non Par Laurence

Vous faites un régime mais vous perdez à peine du poids ? Il s’agit d’une situation très courante qui se produit généralement lorsqu’un échec de notre planification nous empêche de perdre du poids comme nous le souhaitons. Souvent, nous contrôlons beaucoup notre alimentation et notre exercice physique, mais notre taille ne reflète guère l’effort que nous faisons. Pourquoi cela se produit-il ? Je sais peut-être pourquoi vous ne mangez pas bien, ne vous entraînez pas bien ou ne suivez simplement pas certaines habitudes de vie qui ne vous permettent pas de perdre du poids. Pour vous aider à répondre à votre question, nous allons découvrir dans cet article HOWTO pourquoi avez-vous du mal à perdre du poids en indiquant les causes les plus courantes de cette situation.

Pourquoi ne pas perdre du poids si je mange au moins

« Pourquoi est-il difficile pour moi de perdre du poids quand je suis au régime ? » C’est une question très courante posée par des personnes qui ne voient pas les résultats attendus sur l’échelle. Vous avez peut-être changé de régime alimentaire et vous mangez maintenant beaucoup plus sainement et plus léger. Cependant, il y a probablement quelque chose que vous faites dans votre régime qui n’est pas compatible avec une perte de poids. Nous vous laissons ici le les causes les plus courantes qui vous aidera à détecter les points sur lesquels vous pourriez vous tromper.

Vous ne mangez pas de graisse, même de la graisse saine

Une erreur très courante des personnes qui suivent un régime alimentaire est d’avoir éliminé de leur menu l’apport total en graisses. Mais il est important que nous fassions la différence entre les mauvaises et les bonnes graisses car, si les premières doivent disparaître de nos habitudes, les secondes doivent être présentes dans notre alimentation.

En plus d’être saines, ces graisses vous aideront à perdre du poids car elles apportent un grand sentiment de plénitude et donc ils parviennent à vous donner moins faim. Un autre point en leur faveur est qu’ils contribuent à accélérer le métabolisme et donc à vous faire brûler plus de calories sans rien faire d’autre.

Vous ne faites pas cinq repas par jour et vous ne les sautez pas

Une autre raison pour laquelle vous avez du mal à perdre du poids est que vous ne distribuez pas correctement votre nourriture toute la journée. Beaucoup de gens pensent que, pour perdre du poids, il vaut mieux ne pas manger, mais c’est une grave erreur. Le secret est de manger plus de fois par jour mais en plus petites quantités pour que votre corps soit actif pendant plus d’heures, c’est-à-dire le le métabolisme est accéléré.

Si vous sautez un repas, votre corps va tirer le meilleur parti de la nourriture que vous lui donnez à chaque repas et, par conséquent, elle aura tendance à s’accumuler lorsque notre objectif est d’éliminer. Alors, vous savez : mangez 5 fois par jour de manière saine et ne sautez pas de repas. Votre corps est ce dont il a besoin !

Vous mangez sainement mais en grande quantité

Une autre erreur courante des personnes qui tentent de perdre du poids est de changer leur régime alimentaire pour un régime plus sain sans en contrôler les quantités. Bien qu’il existe des aliments peu caloriques, la vérité est que si vous mangez trop peut-être faites-vous le plein d’eau (et donc produisent une rétention d’eau), du sel ou des fibres qui vous rendent plus plein et plus gonflé. Si vous voulez perdre du poids, il est important de réduire la quantité de nourriture que vous mangez afin que votre corps puisse éliminer les restes.

Vous ne prenez que des produits légers

Il faut être très prudent avec cette question car il y a beaucoup de confusion à ce sujet. Les produits « légers » ne sont pas des produits sains, ce sont simplement des versions allégées d’un produit qui existe déjà sur le marché. Qu’est-ce que cela signifie ? Ainsi, si vous mangez 5 biscuits « allégés », vous ne suivez pas un schéma sain car, bien qu’ils soient moins engraissants que les biscuits normaux, ils continuent de grossir et, de plus, ils nous fournissent des sucres et des calories dont nous n’avons pas besoin.

Les produits légers doivent être consommés comme une « envie », c’est-à-dire que si un jour vous avez envie de quelque chose de sucré, vous pouvez satisfaire votre appétit avec un biscuit léger ou un dessert léger. Mais ils ne peuvent pas être la base de votre alimentation parce qu’ils font grossir. La seule chose le qualificatif « light » indique qu’il s’agit d’une version moins caloriquemais vous l’avez quand même fait.

Dans cet autre article, vous comprendrez pourquoi les aliments légers ne permettent pas de perdre du poids.

On ne fait pas de régime le week-end

Enfin, une autre des causes les plus fréquentes qui se produisent chez les personnes qui suivent un régime sans perdre de poids est que, pendant la semaine, elles prennent soin de leur alimentation en détail mais que, le week-end venu, elles oublient de la suivre. Si vous voulez perdre du poids, il est essentiel de rester un certain temps sans excès et de faire très attention à votre alimentation. Il ne vous sera pas utile de manger sainement du lundi au vendredi si, après cela, le week-end arrive et que vous mangez une pizza entière et des frites.

Si vous passez le week-end, tout ce qui a été perdu pendant la semaine que vous allez récupérer. Il est donc préférable de ne pas en faire trop et, si vous le faites, d’aller au gymnase pour essayer de perdre ce que vous avez gagné. Le mieux est de créer un plan d’alimentation pour 2 ou 3 mois afin de perdre ce dont vous avez besoin et ensuite, pendant la période d’entretien, vous pouvez aller jouer avec le week-end.

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Pourquoi je ne perds pas de poids si je fais de l’exercice et un régime

Outre les raisons liées à l’alimentation, vous devez savoir que vous pouvez également avoir des difficultés à perdre du poids parce que vous ne faites pas du bon sport. Si vous voulez des résultats plus immédiats et plus efficaces, vous devez combiner votre alimentation avec l’exercice physique, car c’est ainsi que vous pourrez optimiser vos efforts et augmenter votre apport calorique quotidien.

Voici comment vous aider à savoir pourquoi vous ne perdez pas de poids si vous faites de l’exercice avec les erreurs courantes qui ont lieu dans les gymnases.

Vous ne faites pas un bon exercice physique

C’est l’un des cas les plus courants où il est difficile de perdre du poids. Nous pensons souvent qu’en faisant simplement une demi-heure de cardio, nous parviendrons déjà à perdre du poids, mais cette croyance est fausse. La vérité est qu’il est recommandé de combiner des exercices aérobies et anaérobies pour faire travailler notre corps plus longtemps et brûler plus de graisses saturées. Par conséquent, pour perdre du poids efficacement, il est important que combine cardio et tonificationSinon, il vous faudra plus de temps pour voir les résultats que vous recherchez.

Exercice sans intensité

Il se peut aussi que l’exercice que vous faites ne soit pas assez intense pour que votre corps le remarque. Faire de l’exercice est toujours une bonne habitude, mais si vous voulez perdre du poids, il est important que vous demandiez à votre corps un effort supplémentaire qui ne sera fait qu’avec une grande intensité. Donc, vous devez aller augmenter votre rythme et votre vitesse quand vous faites du cardio, et, aussi, vous devrez prendre du poids dans le gymnase pour faire travailler vos muscles au mieux de leurs capacités. Dans cet autre article, nous vous indiquons à quelle fréquence vous devez changer votre poids à la salle de sport afin de pouvoir entraîner votre corps comme il se doit.

Vous ne vous entraînez pas assez

Et enfin, vous pouvez faire de l’exercice mais ne pas perdre de poids parce que vous n’allez pas assez souvent à la gym. Il faut penser qu’une semaine compte 7 jours et que par conséquent, aller à la gym pendant 2 jours ne vous fera pas beaucoup de bien… Il est préférable de partir pour quatre ou cinq jours afin que votre corps s’habitue à l’activité et que les muscles puissent se définir. Cependant, ne dépassez jamais 5 jours car cela pourrait être contre-productif puisque votre corps a besoin de 2 jours de repos pour régénérer les cellules et mettre les muscles en pleine forme.

Dans cet autre article de l’jp-blog, nous vous montrons comment perdre du poids dans la salle de sport afin que vous puissiez commencer un bon programme d’entraînement qui vous permettra de perdre du poids efficacement.

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Difficultés à perdre du poids : autres causes

Mais si vous pensez que tout ce qui précède est ce que vous faites et que vous ne pouvez toujours pas perdre de poids, voici quelques autres causes qui peuvent vous affecter.

Changements hormonaux

Si vous voulez savoir pourquoi il est difficile de perdre du poids si vous suivez un bon régime et un bon programme d’entraînement, vous devez penser que la raison peut être biologique. Au fil des ans, le métabolisme ralentit et cela peut rendre notre processus de perte de poids plus lent et plus progressif qu’il ne l’était à d’autres moments de notre vie.

Vous consommez régulièrement de l’alcool

Il est également très fréquent que les personnes qui prennent un verre de vin par jour ou une bière constatent qu’elles ne parviennent pas à perdre du poids. Nous devons être très clairs sur le fait que si vous voulez perdre du poids, vous devez éliminer complètement l’alcool ou du moins le réduire autant que possible. Vous ne pouvez pas vous attendre à perdre du poids de manière significative si vous prenez trois gonades le week-end car l’alcool est très calorique et contribue à la rétention d’eau.

Vous ne dormez pas bien la nuit

Il existe également une relation directe entre le repos nocturne et la perte de poids. La vérité est que l’insomnie peut affecter les fonctions vitales de notre organisme et, par conséquent, le métabolisme peut mal fonctionner.

Vous avez une maladie qui vous empêche de perdre du poids

Et nous terminons cet article sur les raisons pour lesquelles il est difficile de perdre du poids en évoquant l’une des causes qui ont également une influence décisive sur ce processus : la souffrance d’une maladie. Le fait d’avoir, par exemple, une hypothyroïdie peut contribuer à ce que vous ne puissiez pas perdre du poids aussi facilement que d’autres personnes, ou vous pouvez prendre des médicaments qui vous empêchent de perdre du poids. Dans ce cas, il est préférable de consulter votre médecin pour obtenir des conseils sur la manière de perdre du poids.

Cet article est simplement informatif, dans jp-blog nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un quelconque traitement médical ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de problème ou de malaise.

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