Exercices pour se baisser le ventre

Exercices pour se baisser le ventre

16/02/2020 Non Par Laurence

Vous souhaitez avoir le ventre plat en peu de temps et sans avoir à aller au gymnase ? Le ventre est l’une des zones de notre corps où nous avons tendance à accumuler le plus de graisse. C’est pour cette raison que ces redoutables poignées d’amour apparaissent et qu’il est plus difficile de réduire les kilos supplémentaires que nous avons accumulés au fil des ans. Cependant, cela ne signifie pas qu’il est impossible de perdre toute cette graisse située dans l’abdomen.

Bien que le fait de suivre un régime de plastie du ventre soit l’une des clés pour atteindre notre objectif, il est également important que nous incluions un programme d’exercices quotidiens qui vous montrera comment perdre rapidement votre ventre. Dans l’article suivant, nous présentons une routine de exercices de plastie du ventre Faites-le tous les jours et vous obtiendrez un abdomen lisse et tonique en un rien de temps !

Les meilleurs exercices pour faire descendre le ventre

Comme nous l’avons déjà indiqué, le ventre est l’une des zones les plus problématiques lorsqu’il s’agit de perdre du poids, car c’est l’une des zones où il est le moins difficile d’accumuler de la graisse. Cependant, on peut arriver à réduire de quelques centimètres le ventre Petit à petit, si nous nous consacrons à la réalisation du programme d’exercice quotidien que nous vous expliquerons tout au long de cet article. Découvrez ci-dessous les meilleurs exercices pour perdre rapidement du ventre à la maison.

Des abdominaux pour perdre du ventre et de la taille

Les redressements assis sont l’un des exercices les plus populaires pour perdre de la graisse abdominale chez les femmes et les hommes, car ils sont considérés comme l’un des plus efficaces pour éliminer la graisse de cette partie du corps. En plus de réduire le nombril, les abdominaux vous aideront également à diminuer de quelques centimètres la taille et tonifier toute la zone abdominale. Bien qu’il existe différentes façons de faire cet exercice, voici comment faire des abdominaux de base à la maison pour savoir comment perdre rapidement le ventre et la taille :

  1. Allongez-vous sur un tapis ou une natte, face vers le haut, puis pliez les jambes en posant les pieds sur le sol.
  2. Maintenant, placez vos mains derrière la tête et faites vos abdominaux en soulevant votre tronc et en poussant sur votre abdomen. Il est important que vous gardiez la colonne vertébrale droite et que vous ne fléchissiez pas le cou pour effectuer l’exercice correctement.
  3. Si vous voulez que vos abdominaux soient plus efficaces, il est recommandé d’inspirer de l’air en serrant le ventre lorsque vous soulevez votre tronc et de libérer de l’air lorsque vous vous abaissez.

L’idéal est de faire 3 séries de 20 répétitions chacune.

Exercices pour baisser le ventre - Abs pour perdre le ventre et la taille

Des plaques frontales pour perdre rapidement du ventre

Un autre exercice pour perdre rapidement du ventre à la maison est le fer, un exercice qui, en plus de tonifier l’abdomen, vous aidera à faire travailler les muscles d’autres parties du corps. Vous ne devriez passer que quelques minutes par jour à faire cet exercice et laisser les résultats parler d’eux-mêmes. Nous allons vous expliquer, dans un instant, comment perdre du ventre et de la taille avec des plaques frontales.

  1. Posez vos avant-bras sur un tapis et assurez-vous que vos coudes sont juste en dessous de vos épaules.
  2. Maintenant, soulevez votre tronc en soutenant le poids avec vos épaules et vos pieds et maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
  3. Il est important que pendant l’exercice, vous gardiez le dos droit, que vous serriez votre abdomen et que vous ne vous fatiguiez pas trop le cou.

5 répétitions de cet exercice suffiront pour solliciter vos muscles abdominaux et voir les résultats facilement. Bien que vous puissiez trouver les dernières secondes plus difficiles, il est important de maintenir votre position jusqu’au dernier moment, car c’est à ce moment que la zone commence à brûler que vous avez vraiment du mal. Consultez cet article sur la manière de faire une séance d’abdominaux au fer à repasser.

Exercices d'abaissement du ventre - Plaques frontales pour une perte rapide du ventre

Des plaques latérales pour une perte de poids rapide

Outre la variante que nous vous avons montrée dans la section précédente, il y a aussi la plaque latérale, une modalité de cet exercice que vous pouvez ajouter à votre routine pour pour réduire davantage votre abdomen. Cet exercice vous donnera plus d’intensité, car il est un peu plus complexe que le précédent. Pour réaliser correctement les plaques latérales, suivez les étapes suivantes :

  1. Allongez-vous sur le côté et posez votre avant-bras et votre pied sur le tapis du même côté de votre corps, comme vous le voyez sur la photo ci-dessous.
  2. Ensuite, levez votre corps en gardant les jambes droites et maintenez cette position pendant environ 30 secondes.
  3. Forcer l’abdomen à faire fonctionner la zone et voir les résultats en moins de temps. Cette plaque est un exercice parfait pour travailler les abdominaux obliquesUne partie de la zone que vous ne devez pas oublier dans votre routine.
  4. Lorsque vous avez fait 5 répétitions de cet exercice, faites de même de l’autre côté.
Exercices d'abaissement du ventre - Plaques latérales pour une perte de poids rapide

Lever les jambes pour enlever rapidement le ventre

Une autre pratique que vous devriez inclure dans votre programme d’exercice quotidien pour perdre du ventre à la maison est le soulèvement des jambes, car le fait de devoir contracter le ventre pendant que vous faites cet exercice contribue à tonifier cette partie du corps. Incluez dans votre routine certaines des variantes suivantes de lever de jambe :

Élévation latérale des jambes et du tronc

  1. Allongez-vous sur le côté sur une natte, le dos droit et les jambes jointes et étendues.
  2. Maintenant, posez votre tête sur une main et laissez l’autre sur le tapis devant le coffre.
  3. Dans cette position, soulevez les deux jambes ensemble sans les séparer, puis abaissez-les aussi lentement que possible jusqu’à ce que vous reveniez à la position initiale.

Faites 2 séries de 15 répétitions chacune.

Levage avec les genoux pliés

  1. Allongez-vous sur le tapis sur le dos, les jambes tendues (qui ne touchent pas le sol) et les mains derrière la tête.
  2. En maintenant cette position, ramenez vos jambes vers votre poitrine puis revenez lentement à la position initiale.
  3. Serrez votre ventre pour que chaque mouvement compte et que vous voyiez les changements plus rapidement. Effectuez 3 séries de 20 répétitions chacune.

Levage des jambes attachées

  1. Allongez-vous sur le tapis avec les jambes tendues et mettez vos mains sous les hanches.
  2. Maintenant, levez lentement vos jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés et maintenez cette position pendant 30 secondes. Comme toujours, utilisez votre abdomen pour travailler sur la bonne zone et ne laissez pas vos hanches décoller.
  3. Descendez lentement jusqu’à la position de départ sans toucher le sol et répétez le mouvement jusqu’à 15-20 fois.

Ces trois variantes sont idéales pour perdre rapidement du ventre et de la taille tout en améliorant votre endurance.

Exercices d'abaissement du ventre - Levées de jambes pour enlever rapidement le ventre

Des abdominaux de cycliste pour perdre du ventre chez les femmes et les hommes

Les abdominaux de vélo sont un autre excellent exercice pour perdre rapidement le ventre et sont parfaits pour les femmes comme pour les hommes. Bien qu’il soit un peu plus complexe à réaliser que d’autres exercices axés sur la région abdominale, le mouvement de la bicyclette est l’un des plus efficaces pour obtenir des résultats en peu de temps. Nous expliquons comment faire des redressements assis à vélo pour perdre facilement le ventre :

  1. Allongez-vous sur un matelas ou sur le sol avec les jambes étendues. Veillez à ne pas toucher le sol avec vos pieds, car vous devez forcer la zone abdominale pour maintenir votre posture droite.
  2. Mettez les deux mains derrière la tête et soulevez légèrement la tête.
  3. Pour donner du mouvement à l’exercice, il faut d’abord plier un genou et tourner la partie opposée du haut du corps vers ce genou. C’est-à-dire que si vous vous pliez et rapprochez votre genou droit de votre poitrine, vous devrez tourner le côté supérieur gauche de votre corps et utiliser la force sur cette zone abdominale pour que les résultats soient efficaces.
  4. Ramenez la jambe à sa position de départ et répétez le mouvement avec le côté opposé. Faites quatre séries de dix redressements assis de vélo chacune.
Exercices d'abaissement du ventre - Perte des abdominaux chez les femmes et les hommes

Exercice d’abaissement du ventre d’une grenouille

Si vous souhaitez travailler à la fois la zone abdominale moyenne et la zone abdominale supérieure, les coups de pied de grenouille doivent être inclus dans votre programme d’exercices de descente du ventre. Pour réaliser correctement cet exercice dynamique et efficace, suivez les étapes ci-dessous :

  1. Asseyez-vous sur un tapis et soutenez bien vos fesses et vos mains.
  2. Ensuite, soulevez vos jambes en l’air et pliez un peu les genoux.
  3. En maintenant cette position, s’étirer et fléchir à nouveau les jambes vers l’avant et le dos tout en bougeant la poitrine simultanément.
  4. Il est important que pendant les répétitions, vous serriez votre abdomen pour rendre l’exercice plus efficace. Pour voir les résultats souhaités, faites 20 répétitions de cet exercice.
Exercice d'abaissement du ventre - Exercice d'abaissement du ventre par coups de pied de grenouille

Autres exercices pour tonifier l’abdomen

En plus des exercices ci-dessus, il est également recommandé d’ajouter certains des éléments suivants à votre routine quotidienne :

  • Levage des jambes et du troncAllongé : Allongez-vous sur le dos, le corps droit et les jambes tendues et rapprochées. Maintenant, soulevez simultanément votre tronc et vos jambes en serrant votre abdomen jusqu’à ce que vous soyez assis. Restez dans cette position pendant 10 secondes, puis revenez à la position initiale. Faites 2 séries de 20 répétitions
  • Exercice de ciseaux pour le ventreAllongé, les bras tendus sur les côtés, vous regardez vers le haut. Soulevez vos jambes du sol et pressez votre abdomen pour maintenir cette position. Lorsque vous avez la situation bien en main, faites des mouvements d’ouverture et de fermeture des jambes comme des ciseaux. Effectuer 2 séries de 20 répétitions.
  • SquatsTenez-vous debout, les jambes écartées et les épaules dans la même ligne que les pieds. Maintenant, le dos bien droit, tendez les bras vers l’avant tout en vous penchant lentement et en tirant les fesses en arrière. L’objectif est de vous faire croire que vous êtes assis sur une chaise invisible et que vous mettez tout votre poids sur vos talons. Il effectue 3 séries de 10 répétitions. Cet article intitulé « Comment faire des squats correctement à la maison » peut être très utile.
Tummy Tuck - Autres exercices de Tummy Tuck

Le régime alimentaire du « Tummy Tuck

En plus des exercices pour descendre rapidement le ventre que nous avons expliqués dans cet article, il est également très important que vous preniez soin de votre alimentation, car l’exercice seul ne sera jamais suffisant pour montrer un abdomen lisse et tonique. N’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée est le meilleur moyen de maintenir un bon poids et de faire travailler plus rapidement l’exercice physique. Pour vous aider à maintenir votre poids idéal et à amincir votre ventre, nous vous présentons ci-dessous quelques aliments que vous devriez inclure dans votre régime alimentaire :

  • Les fruits : les fruits sont un excellent allié pour perdre du poids, car c’est un aliment idéal qui vous apporte des vitamines, des fibres et de grandes quantités d’eau. Les oranges, les fraises, les ananas ou les pastèques sont des exemples de fruits qui vous aideront à maintenir un bon poids.
  • Avoine : l’avoine est un aliment antioxydant parfait pour perdre du poids, car elle fournit à notre corps des fibres et peut être accompagnée d’une grande variété d’ingrédients.
  • Le poisson : le poisson est indispensable si vous voulez perdre du poids rapidement, car c’est un aliment riche en protéines, minéraux et vitamines qui, en plus de vous maintenir en forme, apporte de nombreux bienfaits à votre cœur.
  • Noix : La question de savoir si les noix peuvent ou non vous aider à perdre du poids fait l’objet de nombreuses controverses. Dans jp-blog, nous révélons que les noix et les fruits secs, pris avec modération, sont une excellente option pour perdre du poids, car ils vous aident à vous sentir rassasié et contiennent des acides gras très sains. Consommez une poignée de noisettes ou d’amandes par jour et vous constaterez rapidement l’amélioration.

Si vous voulez plus d’informations sur la façon de perdre du poids avec le régime qui vous convient, ne manquez pas cet article sur les 6 conseils pour suivre un régime et maigrir.

Cet article est simplement informatif, dans jp-blog nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un quelconque traitement médical ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de problème ou de malaise.

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