Est-il préférable de marcher ou de courir pour perdre du poids ? – Découvrez-le ici

Est-il préférable de marcher ou de courir pour perdre du poids ? – Découvrez-le ici

27/01/2020 Non Par Laurence

Si vous lisez ces lignes, c’est probablement parce que vous avez décidé de commencer à vous mettre en forme, mais vous ne savez peut-être pas quel sport sera le meilleur pour perdre quelques kilos. Certains vous diront que la course à pied ou, plus communément appelée en cours d’exécution, vous fera brûler les graisses rapidement. Cependant, d’autres personnes pensent que la meilleure façon de commencer à faire de l’exercice et à perdre du poids simplement et sainement est de marcher un peu tous les jours.

Face à cela, vous pouvez vous demander : « alors, est-il préférable de marcher ou de courir pour perdre du poids ?« . Selon certaines études, si votre condition physique est faible, la meilleure option est commencer par marcher tous les jours. Dans cet article du HOWTO, nous répondrons à cette question plus en détail et nous expliquerons également les avantages de la marche.

Est-il préférable de courir ou de marcher pour perdre du poids ?

Bien que, jusqu’à il y a quelques années, on pensait que le fait de courir ou de faire en cours d’exécution était meilleure pour perdre du poids à un rythme plus rapide, nous constatons maintenant que de nombreux experts affirment que la marche est beaucoup plus efficace que la course pour perdre du poidsparce qu’ils brûlent plus de calories.

En fait, certaines études confirment ces faits : le Lawrence Berkeley National Laboratory, situé en Californie, affirme que les avantages que nous retirons de la course et de la marche sont pratiquement les mêmes, pour autant que la distance parcourue soit la même. C’est-à-dire qu’une personne qui marche à un rythme plus lent que le en cours d’exécution, mais tout aussi régulièrement, vous obtiendrez presque les mêmes résultats en matière de brûlage de calories.

Remarquez, toutes les promenades ne valent pas la peine. Selon certains experts et entraîneurs physiques, pour obtenir les mêmes résultats de la jogging la marche, en plus de marcher la même distance dans les deux cas, d’autres exigences doivent également être respectées, telles que marcher à un rythme soutenu 3 à 4 fois par semaine et que chaque session dure environ 40 minutes.

Par conséquent, si nous voulons commencer à faire de l’exercice et, dans ce cas, il est plus normal d’avoir une condition physique moyennement faible, nous parviendrons à perdre plus de poids de manière plus efficace et plus saine en marchant qu’en pratiquant le jogging ou la course à pied, en cas de respect des exigences que nous avons expliquées tout au long de la section.

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Avantages de la marche quotidienne

En plus de perdre du poids, promenade quotidienne le temps établi dans la section précédente, nous permettra de bénéficier des avantages suivants :

  • Marcher tous les jours aide à réduire les niveaux de cholestérol LDL (ou mauvais cholestérol). Le risque d’accidents cardiovasculaires et/ou de maladies coronariennes s’en trouve également réduit.
  • D’autres études indiquent également que les personnes qui pratiquent cette activité sont moins susceptibles de souffrir de maladies telles que le diabète de type II, l’asthme et certains types de cancer.
  • Cette activité physique est également bonne pour renforcer les os et les articulations, la prévention des maladies liées à ces zones du corps comme l’ostéoporose.
  • Un autre de ses avantages est pour les personnes de plus de 65 ans car il aide à stimuler la mémoire et à prévenir la démence sénile, réduisant le risque d’en souffrir d’environ 40 %.
  • Outre la perte de poids, cet exercice pratiqué régulièrement vous aidera avoir un corps plus définien particulier les jambes, les fesses et l’abdomen. De plus, grâce à la combustion des graisses, vous réduirez également la rétention d’eau et améliorerez votre système circulatoire, prévenant ainsi l’apparition de la cellulite.
  • Enfin, le fait de marcher tous les jours améliorera votre santé mentale et préviendra des troubles comme la dépression, car il libère des endorphines dans le corps, ce qui réduit les symptômes comme le stress et l’anxiété.

Comment commencer à marcher pour perdre du poids

Maintenant que vous avez décidé de mener une vie physique plus active et plus saine en pratiquant cette activité quotidiennement (ou du moins 3 à 4 fois par semaine), dans cette section, nous vous expliquerons pas à pas, comment marcher correctement pour perdre du poids:

  1. Avant de vous promener, vous devriez vous assurer que vous avez une paire de baskets pour le faire correctement. Ils n’ont pas besoin d’être spécifiques à cette activité, mais ils doivent être confortables, légers et parfaitement adaptés à votre pied.
  2. Il est également conseillé de prévoir quelques itinéraires à suivre pendant la semaine. Nous vous recommandons de choisir des itinéraires variés, éloignés du centre ville et intéressants. Cela vous aidera toujours à vous promener dans un endroit avec de beaux paysages et sans beaucoup de monde autour.
  3. Pour commencer à marcher, la première chose à faire est un court échauffement pour éviter les blessures et les déchirures musculaires. Pour vous échauffer, vous pouvez marcher à un rythme modéré pendant 5 minutes, ou faire quelques exercices pour activer vos articulations.
  4. Une fois que vous vous êtes échauffé, il est temps de commencer à marcher : activez votre chronomètre pour suivre le temps et la distance que vous allez parcourir.
  5. Commencez à marcher à une allure plus ou moins légère mais que vous pouvez suivre de façon constante. Il ne sert à rien de commencer trop vite et de finir trop tôt.
  6. Vous pouvez également envisager de modifier le rythme de vos pas pendant un certain temps : c’est-à-dire que vous pouvez marcher pendant 5 minutes à rythme soutenu et ensuite marcher beaucoup plus vite pendant 1 minute. Ainsi, les sessions peuvent être plus amusantes pour vous.
  7. Lorsque vous marchez, il est également recommandé de faire des mouvements et de balancer vos bras. De cette façon, l’activité physique sera encore plus complète.
  8. Enfin, lorsque vous terminez la séance, il est important de vous étirer pour vous rafraîchir sans vous blesser, car vous éviterez certains problèmes musculaires tels que des crampes ou des changements de pression très soudains. Vous pouvez utiliser les dernières minutes de votre marche pour aller à un rythme très doux et modéré.
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Cet article est simplement informatif, dans jp-blog nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un quelconque traitement médical ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de problème ou de malaise.

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