Comment perdre du poids naturellement

Comment perdre du poids naturellement

25/02/2020 Non Par Laurence

« Je veux perdre du poids » est une phrase qui génère la frustration et même l’obsession, car c’est un processus long et lourd qui finit par rendre beaucoup de gens désespérés. Les programmes d’exercice et les habitudes alimentaires nécessaires peuvent être stressants, ce qui se traduit souvent par l’utilisation d’aliments préparés ou de malbouffe et par le fait que de nombreuses personnes renoncent à l’exercice physique parce qu’elles sont fatiguées ou paresseuses.

Il est impossible de perdre du poids sans un bon équilibre entre l’alimentation et l’exercice quotidien, mais il y a quelque chose d’encore plus important qui est souvent négligé : le changement conscient des habitudes alimentaires. Grâce à l’apprentissage que nous vous proposerons ensuite, vous découvrirez comment perdre du poids naturellement et vous connaîtrez, de première main, les conseils les plus utiles. Prenez-en note !

Comment perdre du poids rapidement

Lorsqu’il s’agit de régimes amaigrissants, il est essentiel de connaître les différents moyens d’accélérer votre métabolisme ; des astuces que vous pouvez inclure dans votre routine et qui peuvent vous aider à perdre du poids en un mois. Voici quelques considérations à garder à l’esprit si vous voulez savoir comment perdre du poids rapidement :

  • Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journéeMangez plus et mieux au petit déjeuner ; vous pourrez ainsi brûler toutes les calories que vous consommez tout au long de la journée et vous n’aurez pas cette sensation de faim agaçante qui vous pousse à grignoter entre les repas.
  • Ajoutez du thé vert à vos repasThé vert : Les incroyables propriétés du thé vert vous aideront à perdre du poids en quelques jours. Découvrez, dans l’article suivant de l’jp-blog, Comment perdre du poids avec le thé vert.
  • Comprend les aliments qui vous remplissentLa meilleure chose à faire est de miser sur des aliments riches en oméga-3 et en protéines pour votre alimentation. Évitez les acides gras trans, mais n’hésitez pas à consommer les graisses nécessaires et saines.
  • Être cohérentLe programme « Perte de poids » : nous savons que cela semble plus facile que cela ne l’est, mais si vous êtes constant, faites de l’exercice quotidiennement et changez vos habitudes alimentaires comme nous vous le montrons ci-dessous, vous pouvez perdre du poids rapidement en 3 jours. Lisez la suite pour découvrir d’autres clés pour perdre du poids.
Comment perdre du poids naturellement - Comment perdre du poids rapidement

Comment suivre un régime pour perdre rapidement du poids et du volume

Vous voulez perdre du poids rapidement en 3 jours mais vous ne savez pas par où commencer ? En plus de tenir compte de ce que nous avons expliqué dans la section précédente, nous vous conseillons de parier sur les aliments suivants L’une des clés pour perdre du poids est de savoir comment combiner les exercices de perte de poids avec un régime alimentaire approprié, alors ne manquez pas ces conseils :

  • PoissonsLa meilleure façon de tirer le meilleur parti de votre entraînement est de manger des poissons comme le saumon et le thon, qui sont riches en matières grasses saines et ont une teneur élevée en protéines qui vous donneront l’énergie nécessaire pour faire votre entraînement sans abandonner.
  • Viandes maigresSi vous mangez de la viande, sachez que c’est un aliment protéique très puissant qui peut vous aider à réduire considérablement les fringales. Pariez sur le poulet et la dinde, la viande des régimes par excellence.
  • LégumesLa meilleure façon de perdre du poids est de manger beaucoup de légumes : bien sûr, si vous cherchez un régime pour perdre du poids en quelques semaines, vous devrez inclure un grand nombre de légumes dans vos repas, car ils sont pauvres en calories et en glucides mais riches en fibres.
  • Légumes : N’hésitez pas à ajouter des lentilles, des haricots, des pois chiches à vos menus… ces aliments calmeront votre sensation de satiété et ne vous feront pas prendre de poids.
  • Le fruitL’avocat : en plus des fruits traditionnels, n’hésitez pas à vous procurer des avocats. Ce fruit est très riche en graisses saines, il vous comblera donc et vous aidera à rester en forme.

La pire chose que vous puissiez faire si vous vous demandez comment perdre du poids rapidement est de grignoter entre les repas. Cependant, il y a des moments où la faim nous envahit. Si vous vous trouvez dans une telle situation, n’hésitez pas à vous tourner vers les noix ; une source de protéines, de fibres et de graisses saines qui si vous buvez avec modération ne sera pas un problème.

Maintenant, comme nous avons avancé, il est essentiel de faire au moins 40 minutes d’exercice par jour pour perdre du poids rapidement et naturellement. Voici comment faire certains des exercices les plus faciles que vous pouvez faire dans le confort de votre maison.

Comment perdre du poids naturellement - Comment suivre un régime pour perdre rapidement du poids et du volume

Comment perdre du poids naturellement en faisant du jogging

Les exercices de perte de poids devraient alterner les exercices de cardio et de tonificationVous serez en mesure de brûler rapidement les graisses et de renforcer les différents muscles de votre corps. Pour commencer à augmenter votre pouls, à élever votre température corporelle et à activer vos muscles, il est préférable de commencer par courir, sauter ou faire d’autres variations d’exercices cardio.

A partir d’jp-blog, nous vous recommandons de commencer à faire du jogging ou à courir lentement et sans hâte, à un rythme constant. Si vous êtes débutant, courez pendant 10-15 minutes en augmentant progressivement votre vitesse. Gardez à l’esprit que lorsque vous marchez, vous devez essayer de le faire de la manière la plus linéaire possible, en brossant le sol et en évitant de sauter pour ne pas endommager vos genoux. Votre dos doit être droit en permanence et vos bras légèrement pliés pour garder votre équilibre.

Bien entendu, avant de commencer tout entraînement, vous devez bien échauffer vos muscles, c’est pourquoi nous vous recommandons de consulter cet article sur Comment s’étirer avant de courir.

Comment perdre du poids naturellement - Comment perdre du poids naturellement en faisant du jogging

Exercices de perte de poids : squats

Les squats ou squats aident à travailler le bas du corps et peuvent être réalisés avec votre propre poids ou avec un objet qui vous aide à augmenter votre résistance (haltères, poids, etc.). Nous vous montrons comment faire des squats correctement :

  1. Écartez les jambes pour qu’elles soient alignées avec vos hanches.
  2. Faites le geste de vous asseoir sans aller jusqu’au bout.
  3. Gardez le poids de tout votre corps sur vos talons et assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos pieds lorsque vous descendez. Descendez lentement, en poussant sur vos fesses et votre abdomen.
  4. Faites-le dans Routines en 3 séries de 10 répétitions chacune.
Comment perdre du poids naturellement - Exercices de perte de poids : les squats

Pompes pour la poitrine et les bras

Nous savons que faire travailler ses bras peut être compliqué, mais si vous voulez savoir comment perdre du poids naturellement, vous ne pouvez oublier aucune partie de votre corps. Les Pushups sont un exercice très completIl vous aide à travailler vos bras, vos épaules et votre dos, mais aussi votre poitrine et vos abdominaux :

  1. Allongez-vous avec les mains sur le sol et maintenez le poids de votre corps sur la paume de vos mains et la pointe de vos pieds ; restez en position de repassage.
  2. Pliez lentement les coudes et commencez à baisser votre corps, en tenant le tronc aussi droit que possible.
  3. Gardez l’abdomen bien appuyé pour faire travailler les abdos également.
  4. Essayez cet exercice sur 3 séries de 10 répétitions à chaque fois.

Si vous trouvez cela trop difficile, vous pouvez faire les pompes avec vos genoux au sol comme vous le verrez sur la photo.

Comment perdre du poids naturellement - Push-ups pour la poitrine et les bras

Exercices de perte de poids : abdominaux

Les abdominaux ont généralement un bon effet ventre plat ou pack de six, toujours en fonction des répétitions et de l’intensité avec laquelle elles sont effectuées. Les exercices pour cette partie du corps sont essentiels pour renforcer les muscles du dos également, perdre rapidement la graisse du ventre et augmenter votre endurance :

  1. Allongez-vous sur le dos sur le sol et pliez les jambes.
  2. Vous pouvez placer vos bras en forme de croix, en vous tenant aux épaules, en les laissant tendus aux genoux ou en les plaçant derrière votre cou.
  3. Soulevez votre corps jusqu’à la hauteur des genoux et abaissez-vous lentement sans vous appuyer complètement sur le sol. Vous devriez remarquer que la force s’accumule dans la région abdominale.
  4. Faire 3 séries de 10 répétitions chacune.

Nous vous recommandons de faire, dans le confort de votre maison, plusieurs exercices abdominaux tout au long de votre routine. Cela permettra de brûler les graisses dont votre corps n’a pas besoin et, en même temps, de tonifier l’une des zones du corps les plus difficiles à travailler.

Comment perdre du poids rapidement en faisant du vélo

Le vélo est une autre excellente option pour faire du cardio, car avec lui vous exercice d’aérobic à part entièreLe programme travaille sur les bras, les jambes et les abdominaux et contribue à augmenter l’endurance de chacun. Pour rouler à vélo confortablement et en toute sécurité, vous devez prendre note des instructions suivantes :

  • Le guidon doit être haut, de sorte que vos bras soient détendus et votre dos droit.
  • Pédalez régulièrement et à un bon rythme, afin de ressentir la dureté des pédales, mais sans vous blesser.
  • Il est préférable d’aller lentement et de rester plus longtemps que l’inverse, alors n’essayez pas d’aller trop vite, car cela ne garantit pas que vous perdrez plus de graisse corporelle.

Cette option, comme la course à pied, la corde à sauter ou d’autres exercices cardio, est parfait pour une perte de poids rapide et naturelle. Toutefois, ils ne vous permettront pas d’obtenir une définition complète du corps, car vous devrez inclure dans votre programme des exercices de tonification comme ceux mentionnés ci-dessus.

Comment perdre du poids naturellement - Comment perdre du poids rapidement à vélo

Comment perdre du poids en un mois

Nous savons que, dans de nombreux cas, vous êtes pressé de perdre du poids ; parce que l’été arrive, vous avez un événement important, vous devez enfiler cette robe que vous désirez tant, etc. Vous devez savoir que les régimes miracles n’existent pasMais si vous appliquez les conseils que nous vous avons donnés auparavant, vous parviendrez non seulement à perdre du poids en un mois (et probablement en moins de temps), mais vous vous sentirez également motivé pour poursuivre le processus. Voici quelques conseils à garder à l’esprit :

  • Une partie essentielle de la perte de poids rapide est éviter les sucres et les aliments trans.
  • Créer un l’exercice physique personnel avec les exemples que nous vous avons donnés auparavant. Essayez de le faire 3 ou 4 jours par semaine pour ne pas être surchargé au début.
  • Manger consciemment et sans distractionIl vous sera ainsi plus facile de vous sentir plein. Il est également important de manger lentement et de bien mâcher vos aliments, car cela vous permettra de vous rassasier plus rapidement et de les digérer plus facilement.
  • Étalez votre journée dans 5 repas afin qu’à aucun moment vous ne ressentiez cette envie incontrôlable de manger et de vous gaver.

Si vous obtenez bien planifier votre quotidien et que vous vous concentrez sur votre bien-être, vous verrez que suivre un régime pour changer vos habitudes alimentaires n’est pas aussi difficile qu’il n’y paraît.

Comment perdre du poids naturellement - Comment perdre du poids en un mois

Cet article est simplement informatif, dans jp-blog nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un quelconque traitement médical ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de problème ou de malaise.

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