Comment perdre du poids à 50 ans

Comment perdre du poids à 50 ans

08/03/2020 Non Par Laurence

Atteindre la cinquantaine en bonne santé et plein d’énergie devrait être l’objectif de ceux qui souhaitent se préparer adéquatement à assumer une nouvelle étape de la vie. Cependant, les changements hormonaux de cet âge et une diminution des habitudes alimentaires ou d’entraînement peuvent être un cocktail de facteurs qui influencent l’apparition d’un surpoids après 50 ans.

Heureusement, les effets de chacun de ces facteurs peuvent être inversés si on commence à les corriger à temps. Si vous voulez savoir comment perdre du poids à 50 ansCet article de jp-blog.com est pour vous. Commencez dès maintenant à travailler pour votre santé et votre bien-être.

Hormones et poids à 50 ans

La ménopause et l’andropause sont des syndromes qui touchent les femmes et les hommes en phase de maturité. Dans le premier cas, la la diminution des hormones féminines comme l’œstrogène et la progestérone, entraîne de multiples conséquences qui vont au-delà de la disparition des menstruations :

  • Un appétit accru
  • Réduction de la consommation d’énergie
  • Mauvais alignement de la répartition des graisses corporelles
  • Une assimilation plus lente des lipides et des lipoprotéines
  • Augmentation progressive du poids corporel.

Pour les hommes, l’andropause se traduit par une diminution de l’hormone testostérone, qui se traduit par une prise de poids parmi de nombreux autres symptômes.

Cela signifie que pour les hommes comme pour les femmes, l’âge et les syndromes qui lui sont associés peuvent être des facteurs influents dans la perte de poids idéal. Cependant, la pratique d’habitudes saines peut aider à contrer le problème.

Une nutrition optimale pour une perte de poids à 50 ans

À partir de 50 ans, nous devons augmenter notre consommation de graisse, oui de graisse, mais de la bonne sorte. Un une alimentation riche en graisses monoinsaturées sera non seulement une source d’énergie mais permettra également l’absorption des vitamines A, D, E et K, qui sont essentielles pour renforcer les os, régénérer les tissus et protéger l’organisme en raison de leurs propriétés antioxydantes.

En outre, les bonnes graisses aident également augmenter la production d’hormonesCela peut atténuer les effets de la ménopause et de l’andropause. Voici quelques aliments qui devraient être incorporés ou augmentés dans le régime alimentaire, puisqu’ils contiennent de grandes quantités de ces graisses saines dont nous avons parlé :

  • Fruits secs
  • Le poisson bleu
  • Huiles végétales telles que l’olive, le tournesol ou le soja
  • Cacao ou chocolat noir, plus c’est pur, mieux c’est

D’autre part, la aliments riches en fibres aident à améliorer le transit intestinal et donnent également une sensation de satiété, ce qui réduira la possibilité de manger des aliments inadaptés. Les céréales, les légumes et les fruits contribueront à atteindre l’objectif suivant perdre du poids à 50 ans. L’incorporation de protéines aidera à la reconstruction musculaire et à la performance physique, elles sont donc pertinentes pour obtenir une perte de poids, en ce sens il faut inclure la viande maigre, en évitant la viande rouge, qui si elle est consommée en excès peut augmenter le taux de cholestérol.

Comment perdre du poids à 50 ans - Un régime optimal pour perdre du poids à 50 ans

Le métabolisme à 50 ans

Avec le temps, le métabolisme a tendance à ralentir, ce qui entraîne des problèmes de poids. Une façon de contrer cette situation est de faire en sorte que 5 ou 6 repas par jour en petites portions. De cette façon, le système métabolique est activé et le taux de sucre dans le sang est maintenu stable.

Il est important de se rappeler que lorsque le corps contient des niveaux élevés de sucre et que celui-ci n’est pas transformé en énergie, il est transformé en graisse, d’où l’importance de maintenir le métabolisme actif.

Exercice pour réduire le poids à 50

Pour perdre du poids à 50 ans, il faut non seulement une bonne alimentation, mais aussi un routine de formation pour aider à lutter contre l’excès de graisse corporelle, tout en améliorant le tonus musculaire.

Si vous ne vous êtes jamais entraîné auparavant ou si vous avez beaucoup de temps sans activité physique, l’idéal est commencer avec 30 minutes par jour et augmentant progressivement en fonction des capacités. Les exercices de poids modéré sont idéaux à 50 ans car ils aident à prévenir la détérioration des os tout en renforçant les muscles et en éliminant les excès de poids. Mais pour éviter les blessures ou les tensions inutiles dues au manque d’entraînement, l’idéal est de faire appel à un entraîneur de fitness ou à un entraîneur personnel pour concevoir un une routine et des conditions adaptées à l’âge de l’autre.

Pour commencer, il est bon d’essayer de faire des exercices modérateurs qui nous sont faciles, par exemple faire du yoga à la maison est très simple et bénéfique.

Comment perdre du poids à 50 ans - Exercices pour perdre du poids à 50 ans

Les choses à éviter pour perdre du poids à 50 ans

Maintenant que vous savez comment perdre du poids à 50 ansVous voyez que cela peut être un objectif tangible si les recommandations ci-dessus sont mises en œuvre. Mais nous devons aussi nous rappeler qu’il y a des habitudes à éviter :

  • Consommation de boissons alcoolisées
  • La consommation d’aliments frits
  • Sucre raffiné
  • Une alimentation rapide et malsaine
  • La boulangerie industrielle

Ces aliments ne devraient pas être inclus dans le régime si nous voulons perdre du poids à 50 ans, car ils contribuent à la détérioration de la santé, au ralentissement du système métabolique et à une prise de poids non désirée.

Cet article est simplement informatif, dans jp-blog nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un quelconque traitement médical ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de maladie ou de malaise quelconque.

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