Comment avoir le ventre plat

Comment avoir le ventre plat

21/02/2020 Non Par Laurence

Les femmes et les hommes ont tendance à accumuler la majeure partie de la graisse ingérée dans l’abdomen, les hanches et les cuisses, ce qui entraîne une perte de silhouette et de nombreuses personnes ont un complexe d’apparence. De plus, le surpoids peut non seulement affecter une personne sur le plan esthétique, mais peut également constituer un grave problème de santé. Il est donc essentiel d’avoir une alimentation équilibrée et de faire de l’exercice quotidiennement pour rester en forme et en sécurité.

Si vos « poignées d’amour » ou « rouleaux » vous donnent un complexe, il est temps de vous en débarrasser. Ensuite, dans un guide, nous vous montrons comment avoir le ventre plat et nous vous recommandons les meilleurs conseils et exercices à suivre pour atteindre votre objectif en quelques jours. Allons-y !

Comment avoir un ventre plat en 3 jours – est-ce possible ?

Si vous avez déjà essayé de perdre du poids ou cherché des informations sur la façon d’obtenir un ventre plat en quelques jours, vous avez probablement rencontré des routines et des régimes miracles qui promettent des résultats incroyables en peu de temps et jurent qu’il est possible d’avoir un ventre plat en 3 jours.

De la part d’jp-blog nous voulons vous informer que de tels régimes miraculeux n’existent pas, et que perdre du poids pour obtenir un ventre plat est un long processus que vous ne devez pas abandonner même si vous commencez à voir les premiers résultats. Il existe cependant des aliments, des trucs et des exercices qui, sans aucun doute, sont disponibles, vous fera perdre ces kilos superflus assez rapidementdonc si vous êtes pressé de voir votre abdomen plat et mince et que vous voulez savoir comment avoir le ventre platPrêt à tout donner ?

Comment avoir un ventre plat - Comment avoir un ventre plat en 3 jours - est-ce possible ?

Atteindre un ventre plat : hommes et femmes

Une chose importante à garder à l’esprit est que cet article s’applique aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Vous pensez peut-être que la plupart des exercices sont destinés aux femmes, mais si vous vous demandez comment obtenir un ventre plat chez les hommes, sachez que ces conseils s’adressent aussi à vous. Voici quelques éléments à garder à l’esprit si vous vous demandez comment perdre du poids rapidement et avoir un ventre plat en quelques jours :

  • Vous devez avoir l’esprit clair.Avant de vous lancer dans les exercices de ventre plat et les conseils que nous vous présentons ci-dessous, vous devez prendre conscience de tout ce que vous aurez à faire pour atteindre votre objectif. Sinon, vous ne serez pas prêt à faire certains sacrifices et vous finirez par vous fatiguer avant d’avoir atteint le but.
  • Tout le monde n’est pas pareilCes exercices et conseils ne fonctionneront pas de la même manière partout dans le monde, car la vitesse à laquelle le corps souhaité est atteint dépendra de la génétique, de la résistance, des capacités individuelles de chacun, etc. Toutefois, nous vous assurons de la part d’jp-blog que si vous suivez ces étapes, vous aurez tôt ou tard le ventre plat et l’effort en aura valu la peine.
  • La nourriture est la cléSi vous vous demandez comment avoir le ventre plat, vous devez vous faire à l’idée que vous devrez suivre un régime strict de ventre plat dont nous parlerons plus tard. Et si vous voulez savoir comment perdre du poids rapidement, ce guide alimentaire vous sera également très utile.
  • L’exercice doit être constant et intenseLa première chose à retenir est que vous ne pouvez pas commencer par des exercices très difficiles – surtout si vous n’êtes pas habitué à des routines très longues – mais il est essentiel que l’exercice soit constant et que vous restiez motivé à tout moment. Cela signifie qu’il ne sert pas à grand-chose de faire une heure d’entraînement par jour si vous ne faites plus d’exercice dans 4 jours. Faites au moins 40 minutes d’exercice physique par jour et maintenez le niveau au fur et à mesure de vos progrès. N’abandonnez pas si, au début, vous avez du mal à suivre, avec le temps, vous aurez tout sous contrôle.
Comment avoir le ventre plat - Atteindre un ventre plat : hommes et femmes

Comment avoir le ventre plat : exercices à la maison

Le meilleur aspect du programme d’exercices que nous vous proposons ci-dessous est que vous pouvez l’exécuter parfaitement depuis chez vous. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des vêtements confortables, un peu d’espace, un tapis, une bouteille d’eau et beaucoup de motivation.

Vous devez savoir qu’il n’y a pas d’exercices pour perdre du poids dans une seule zone du corps, donc pour commencer, nous vous montrerons les programme de remise en forme cardiovasculaire que vous devez suivre pour brûler la graisse en général et ensuite une routine qui brûle la graisse abdominale spécialement conçue pour vous faire paraître plat. Prêt ?

Comment perdre du poids rapidement : exercices cardiovasculaires

Si vous voulez perdre du poids rapidement, le cardio est votre meilleur allié. Essayez de faire les exercices suivants au moins 4 jours par semaine et en peu de temps, vous constaterez de grands changements tant sur le plan physique que psychologique. Gardez à l’esprit que vous devez commencer par des intervalles courts mais de forte intensité pour brûler rapidement les graisses dans les zones où elles ont tendance à s’accumuler le plus. Nous avons commencé les exercices de flat-belly à la maison, en prenant des notes :

5 exercices cardio pour une perte de poids rapide

  • Nager : vous avez probablement entendu dire que la natation est l’un des sports les plus complets qui existent. Non seulement c’est vrai, mais c’est parfait pour perdre du poids rapidement, puisque c’est un sport qui vous oblige à travailler toutes les parties de votre corps.
  • FonctionnementL’astuce : si vous n’êtes pas inscrit dans un club de gym et que la natation n’est pas votre truc, nous vous recommandons de courir pour perdre du poids. L’astuce ? comme nous l’avons dit, l’astuce consiste à varier les intervalles et à augmenter l’intensité. Commencez lentement, puis prenez de la puissance et faites de temps en temps un sprint. Vous pouvez brûler jusqu’à 500 calories en 40 minutes seulement, alors faites un peu de cardio tous les jours.
  • SauterLa « graisse » : il existe de nombreuses façons de sauter pour brûler rapidement la graisse. S’il est vrai que la corde à sauter est l’une des meilleures options dont vous disposez, il y a des gens qui trouvent cet exercice ennuyeux. Mélangez la corde à sauter avec des sauts en hauteur (en essayant de lever les genoux vers la poitrine), des sauts avec les talons vers l’arrière et des sauts à l’élastique (plus connus sous le nom de jumping jacks).
  • BurpeesBurpees : Si vous êtes déjà familier avec certaines routines d’entraînement, vous savez que les burpees sont l’un des exercices les plus intenses et les plus efficaces qui existent. Non seulement il s’agit d’un brûleur de graisse immédiat, mais il activera pratiquement toutes les parties de votre corps.
  • Le patineurPatinage : Le patinage est un autre exercice très efficace qui demande de l’entraînement et des efforts, car il consiste à sauter latéralement pour travailler les jambes et les fesses mais aussi l’abdomen. Poussez-vous avec votre jambe gauche et atterrissez quelques mètres plus loin avec votre jambe droite (les genoux doivent être pliés). Placez votre jambe gauche derrière votre pied droit pour vous soutenir, puis répétez l’action mais donnez-vous un coup de pouce avec votre jambe droite pour changer.

Si vous voulez une liste plus complète des meilleurs exercices de perte de poids cardio, ne manquez pas cet autre article.

Comment avoir un abdomen plat - Comment perdre du poids rapidement : exercices cardiovasculaires

10 exercices pour un ventre plat à la maison

Une fois que vous avez compris cela, avant de commencer à faire des exercices pour vous tonifier vous devez faire au moins 30 minutes de cardio par jourSi vous ne savez pas quoi faire de votre ventre plat, vous voudrez vous lancer dans une routine très intense et efficace de ventre plat. Vous vous demandez comment avoir un ventre marqué ? Les exercices ci-dessous sont la réponse.

N’oubliez pas non plus que si vous voulez savoir comment un homme peut avoir le ventre plat, cette routine est tout aussi efficace et utile pour les deux sexes.

Les abdominaux faits maison

Bien sûr : pour avoir des abdominaux, il faut commencer par les exercices appelés abdominaux, aussi appelés crunchs. Voici 2 variantes qui vous aideront donner du tonus à différents domaines de vos abdominaux et vous aider à avoir un ventre plat en quelques semaines.

  1. Commencez par vous étirer, le dos bien appuyé contre le tapis.
  2. Pliez les jambes et mettez les deux mains derrière la tête afin de ne pas être tenté de vous fatiguer avec elles.
  3. En utilisant la force de votre abdomen, élevez votre tronc en position assise (ou demi-assise), vous n’avez pas besoin d’aller jusqu’au sommet) et revient à la position initiale.
  4. Répétez l’exercice et faites au moins 2 séries de 15 redressements assis.

Pour travailler vos obliques également, faites le même exercice mais en vous soulevant d’un côté et de l’autre en renforçant les côtés de vos abdominaux.

Comment avoir le ventre plat - Les abdos faits maison

Les abdominaux à vélo

Une fois de plus, nous sommes confrontés à une variante crunch idéal pour travailler aussi bien le bas du ventre et le dos que les obliques, une des zones du corps qui a tendance à accumuler le plus de graisse. Une fois de plus, il s’agit d’un exercice visant à obtenir un ventre plat pour les hommes et les femmes, donc quoi que vous fassiez, suivez ces étapes :

  1. Commencez allongé, le dos contre le tapis.
  2. Mettez les deux mains derrière la tête et levez les jambes pour qu’elles soient parallèles au sol.
  3. Soulevez vos omoplates du sol en poussant sur vos abdominaux.
  4. Gardez une jambe droite mais pliez le genou de l’autre jambe.
  5. L’objectif est que lorsque vous vous tournez vers la droite, joignez votre coude gauche à votre genou droit et vice versa.
  6. Revenez à la position de départ en étirant votre jambe pliée. Ensuite, il faut plier l’autre et tourner le tronc de l’autre côté.
  7. Répétez au moins deux séries de 12 crunchs chacune.
Comment avoir le ventre plat - Les abdominaux à vélo

Exercice oblique : le toucher de la cheville

Cela peut sembler simple, mais s’il est effectué correctement, cet exercice abdominal peut être très intense et efficace pour les obèses :

  1. Comme pour les autres exercices, commencez avec le dos allongé sur le tapis.
  2. Gardez les mains de chaque côté du corps et, lorsque vous êtes prêt, levez les omoplates du sol et poussez sur vos abdominaux.
  3. L’objectif est de vous faire toucher vos chevilles du bout des doigtsalors faites des allers et retours en essayant de ne pas changer l’élévation de votre dos.
  4. Encore une fois, faites 2 séries de 12 prises chacune.
Comment avoir un abdomen plat - Exercice oblique : toucher les chevilles

Image : www.your-workout.com

Abdominaux inférieurs : ciseaux, ascenseurs et accordéons

Maintenant que nous vous avons appris à travailler les obliques, concentrons-nous sur les abdominaux inférieurs, une autre des zones les plus problématiques de l’abdomen. Si vous vous demandez comment avoir un abdomen plat, il est essentiel d’effectuer des exercices conçus pour différentes parties de la zone, car tous les muscles doivent travailler de la même manière. Découvrez comment obtenir un ventre marqué grâce à ces exercices :

Exercices de ciseaux abdominaux

  1. Commencez par vous étirer sur un tapis et placez vos bras de chaque côté de votre corps.
  2. Levez les deux jambes en même temps et gardez-les parallèles au sol, il est important que vous ne les retiriez pas à tout moment.
  3. Ensuite, ouvrez et fermez vos jambes en laissant un pied au-dessus de l’autre à chaque fermeture, en simulant une paire de ciseaux.
  4. Plus vos jambes sont hautes, plus l’exercice sera facile. Pour vous pousser un peu plus fort, gardez vos mollets près du sol et essayez de faire autant de mouvements que possible en 30 secondes.

Lever les jambes

  1. Commencez dans la même position qu’auparavant.
  2. Au lieu d’ouvrir et de fermer vos jambes, vous devrez cette fois-ci les soulever vers le ciel (les deux à la fois) et les redescendre très lentement pour faire la force correspondante avec vos abdominaux inférieurs.
  3. Ne laissez jamais vos jambes toucher le sol, gardez-les toujours légèrement surélevées.
  4. Faites autant de levées que possible en 30 secondes.

Des abdominaux en accordéon

  1. Pour effectuer cet exercice du bas-ventre, commencez par vous asseoir sur un tapis.
  2. Penchez vos mains en arrière pour garder votre équilibre, puis soulevez vos jambes du sol.
  3. Amenez vos genoux pliés vers votre poitrine, en gardant votre équilibre et en poussant vos abdominaux vers le haut, puis étirez-les de nouveau lentement.

Nous vous montrons, avec une vidéo de notre entraîneur personnel, comment faire correctement des abdos à l’accordéon :

Comment avoir un abdomen marqué : les assiettes

Si vous cherchez à faire de l’exercice à la maison pour un ventre plat et que vous êtes prêt à travailler dur pour trouver comment perdre du poids rapidement, vous ne pouvez pas manquer les assiettes de votre rurina. Après avoir effectué les exercices cardiovasculaires que nous vous avons expliqués et certains exercices à la maison pour un abdomen plat, oser relever ce défi de la plateforme ab chez soi:

Plaque abdominale latérale

Comme son nom l’indique, la plaque latérale a pour but de travailler les côtés des abdominaux. Préparez-vous à tonifier vos obliques et suivez les étapes ci-dessous :

  1. Allongez-vous sur le sol, sur le côté. Nous commencerons à gauche, donc soulevez votre corps et soutenez votre poids sur l’avant-bras et les pieds gauches.
  2. N’oubliez pas que votre tronc doit être droit, tout comme vos jambes.
  3. Mettez votre main droite derrière votre tête ou élevez la vers le ciel pour garder votre équilibre.
  4. Restez dans cette position pendant 30 secondes, en poussant avec les obliques.

Si cet exercice est trop facile pour vous, vous pouvez faire une plaque abdominale latérale dynamique en essayant de lever et d’abaisser la hanche gauche petit à petit, en forçant toujours les abdominaux latéraux. Lorsque vous avez terminé, répétez l’exercice, mais sur le côté droit.

Plaque abdominale classique

Après avoir renforcé et réchauffé nos obliques, nous passerons à la classique plaque abdominale, un exercice idéal pour avoir le ventre plat chez les hommes et les femmes.

  1. Placez-vous face contre terre sur le tapis ou la natte.
  2. Soulevez votre corps et soutenez votre poids sur vos avant-bras et vos orteils.
  3. Gardez la tête droite et élevée pour ne pas vous blesser au cou.
  4. Maintenez cette position pendant 30 secondes supplémentaires, en poussant avec le ventre pour obtenir un abdomen marqué.

Abdominaux obliques avec plaque dynamique

Pour réaliser cette version de la plaque classique, vous devrez commencer dans la même position que celle que nous avons décrite pour la plaque abdominale précédente.

  1. Une fois que vous êtes debout et que vous maintenez votre poids sur vos avant-bras et vos orteils, bougez vos hanches d’avant en arrière.
  2. Le but est que chaque côté de la hanche touche légèrement le sol avant de remonter au centre.
  3. Forcez vos obliques à descendre d’un côté, remontez au centre et descendez de l’autre côté.
  4. Faites autant de touches que possible en 30 secondes.

Up-Down Plank : Planche montante et descendante

Nous terminons ce défi de la plaque abdominale par l’un des exercices de ventre plat les plus intenses et les plus gratifiants à la maison : les plaques de haut en bas. Si vous voulez voir votre abdomen marqué dans un court laps de temps, suivez les étapes ci-dessous :

  1. Commencez dans une position classique de plaque, en soutenant votre poids sur vos avant-bras et vos orteils.
  2. Maintenant, levez une main puis l’autre, de sorte qu’au lieu de poser vos avant-bras sur le tapis, vous vous souteniez avec vos mains.
  3. Quand vous faites un fer haut, redescendez en soutenant d’abord un avant-bras puis un autre.
  4. Montez et descendez autant de fois que vous le pouvez en 30 secondes.

Vous pouvez vous reposer 10 secondes entre les variantesmais ne laissez pas passer trop de temps. Lorsque vous aurez terminé la dernière version du fer, buvez un peu d’eau et félicitez-vous d’avoir accompli une routine de ventre plat qui vous apportera de grands avantages.

Comment avoir un abdomen plat - Comment avoir un abdomen marqué : les assiettes

Le régime du ventre plat

Le régime alimentaire, avec l’exercice physique, est l’un des piliers fondamentaux pour obtenir un ventre plat mais aussi pour perdre du poids rapidement et faire en sorte que le processus se déroule en moins de temps. Voici quelques conseils diététiques à garder à l’esprit pour avoir un ventre plat dans un mois.

  • Aliments interditsLe « ventre plat » : il existe un certain nombre d’aliments dont vous devez vous éloigner si vous voulez avoir le ventre plat en peu de temps. Ces aliments et produits comprennent les boissons alcoolisées, avec des sucres ou des gaz ajoutés, car ils font gonfler votre abdomen et rendent la perte de poids difficile. Vous devez également éviter les aliments présentant un excès de graisse, c’est-à-dire la malbouffe et les plats cuisinés.
  • Réduire le selQuand on parle de rétention d’eau, le sel est l’un des principaux coupables. S’il est vrai que les aliments non salés peuvent être ennuyeux, il est important que vous réduisiez votre consommation de manière significative pour voir des résultats en peu de temps.
  • De l’eau pour perdre du poidsL’eau : en plus de vous maintenir hydraté en permanence (surtout avant et après l’exercice), l’eau est idéale pour satisfaire légèrement votre appétit. Si vous avez du mal à ne pas grignoter entre les repas, l’eau vous aidera à contrôler votre appétit à tout moment. Buvez 2 litres d’eau par jour pour éliminer les toxines et atteindre plus rapidement votre objectif de ventre plat.
  • Élimine les glucidesGlucides : en général, les glucides et les aliments riches en calories sont les premiers à être retirés de votre liste si vous voulez perdre du poids. Le pain, le riz blanc et les pâtes sont des produits riches en glucides, il faut donc les remplacer par des aliments à grains entiers, moins caloriques.
  • Fruits et légumesComme vous le savez, les fruits et légumes sont parfaits pour amincir et soigner rapidement l’abdomen. Ce sont des aliments pauvres en matières grasses, riches en vitamines et minéraux, diurétiques et qui ont également des propriétés anti-inflammatoires.
  • Des graisses sainesSi vous pensiez que toutes les graisses étaient mauvaises, vous vous trompiez beaucoup. Il existe de nombreux aliments délicieux qui contiennent des graisses saines et indispensables, alors n’hésitez pas à consulter cet article sur les aliments contenant des acides gras essentiels et à commencer à préparer de délicieux régimes.
  • AvoineSi vous vous demandez comment avoir le ventre plat, sachez que l’avoine est votre meilleur allié. C’est un aliment riche en fibres qui peut accompagner un grand nombre de plats et que l’on peut cuisiner de différentes manières. De plus, les flocons d’avoine vous donneront une sensation de satiété et vous éviteront les démangeaisons entre les repas et la sensation de faim.

Dans cet article, vous trouverez un menu hebdomadaire à faible teneur en glucides, idéal pour perdre du poids rapidement mais sainement.

Comment avoir le ventre plat - Le régime du ventre plat

Les pilules pour le ventre plat – sont-elles efficaces ?

Si vous pensez à perdre du poids depuis longtemps et que vous voulez savoir comment obtenir un ventre plat, vous avez probablement entendu parler des pilules pour brûler les graisses et des pilules pour avoir le ventre plat. ACOMO vous donne de plus amples informations sur ces drogues :

Ce type de pilule est généralement composé de produits et d’aliments qui, en plus de rassasier, ont des propriétés digestives très bénéfique pour votre santé. Certains de ces produits peuvent être la camomille ou le fenouil, grands protagonistes des régimes amaigrissants. S’il est vrai que ces pilules peuvent vous être utiles, nous vous recommandons chez jp-blog d’ajouter des tisanes amaigrissantes à votre régime, car elles sont fabriquées directement à partir de ces produits et vous pourrez en tirer tous les bénéfices naturellement.

En tout cas, si vous décidez finalement d’essayer l’une de ces pilules pour un ventre plat, la meilleure chose à faire est de consulter votre médecin ou un bon nutritionniste, car ils seront en mesure de vous dire lesquelles sont les plus adaptées à votre cas. Lorsqu’on vous demande comment avoir le ventre plat, vous connaissez déjà toutes les étapes à suivre. Nous espérons donc vous avoir aidé à découvrir d’autres directives et conseils utiles.

Cet article est simplement informatif, dans jp-blog nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un quelconque traitement médical ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de problème ou de malaise.

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