Combien de calories représente un kilogramme de poids ?

Si vous vous êtes déjà demandé combien de calories représente un kilo, vous devez savoir que la quantité exacte est 7 700 calories. Qu’est-ce que cela signifie ? Ainsi, pour perdre 1 kilogramme de poids, vous devez réduire votre alimentation de 7700 calories. Et cela peut se faire de deux manières :

1. Par l’alimentation : en réajustant votre régime alimentaire, vous pourrez réduire votre apport calorique et, par conséquent, lorsque vous atteindrez -7000, vous aurez perdu 1 kilogramme de poids
2. Avec le sport : il ne faut pas oublier que l’exercice physique entraîne la consommation et la combustion de certaines calories. Par conséquent, en faisant du sport, nous parvenons également à réduire ces calories

La vérité est que la meilleure façon de perdre du poids est de combiner les deux moyens indiqués : un régime alimentaire sain et peu calorique et de l’exercice régulier. De cette façon, vous accélérez la combustion des calories et accédez plus facilement à ces -7700.

De plus, il est important de noter que, des deux options, la plus importante est la nourriture. Car si vous faites beaucoup de sport mais que vous devenez ensuite trop gros et trop sucré, votre corps brûlera moins de calories. Par conséquent, commencez à réduire votre apport calorique quotidien et faites de l’exercice. Grâce à ce simple truc, vous atteindrez vos objectifs de manière saine et durable.

Conseils pour une perte de poids saine

Il est important de noter que bien qu’il faille brûler 7700 calories pour perdre 1 kilo de poids, la vérité est que la meilleure façon de perdre du poids est de le faire de manière progressive. Ne soyez pas pressé d’atteindre votre poids idéal, il est bien plus recommandé de le perdre petit à petit pour éviter l’effet de rebond.

Pour toutes ces raisons, il n’est pas conseillé d’opter pour des régimes express ou des régimes trop faibles en calories. La meilleure chose à faire est de réduire chaque jour de 300 à 400 calories environ votre alimentation et de vous rendre à la salle de sport 3 à 5 fois par semaine. Grâce à cette restructuration de vos habitudes, vous parviendrez à perdre du poids sans vous en apercevoir. Vous n’aurez pas faim grâce à ce régime, il vous sera donc beaucoup plus facile d’atteindre votre poids idéal.

Opter pour des régimes trop drastiques ou des plans d’amaigrissement “express” est une erreur car cela ne vous permettra pas de changer vos habitudes. Pensez que l’objectif ne doit pas être d’atteindre votre poids idéal mais de réapprendre à manger. Il est important que vous sachiez comment manger sainement afin que vous ne fassiez plus les mêmes erreurs alimentaires qu’avant.

Beaucoup de gens pensent que perdre 1 000 calories équivaut à perdre 1 kilogramme. Mais, comme nous l’avons déjà vu, cette affirmation n’est pas du tout vraie. En effet, pour perdre un kilo, il faut remodeler son alimentation et la réduire de 7700 calories.

Comment nous voyons, ce montant est très élevé, Par conséquent, la meilleure façon de la réduire est de reconfigurer nos habitudes et, surtout, de le faire progressivement. Voici un exemple pour vous aider à comprendre ce que serait un bon moyen de perdre du poids de manière saine. Pour ce faire, nous devrons supposer qu’un homme adulte a besoin d’environ 2000 calories par jour et un femme vers 1800.

• Ana pèse 80 kilos et mesure 1,65 cm
• Elle veut perdre 15 kilos
• Pour maintenir votre poids, vous devez consommer environ 1800 calories
• Notre objectif sera d’essayer de réduire de 3500 calories par semaine et de perdre ainsi 0,5 kilogramme par semaine, soit 2 kilos par mois
• Chaque jour, nous allons réduire vos calories et vous faire consommer 1400, donc, nous allons réduire 400 par jour, c’est-à-dire 400 calories x 7 jours par semaine : 2800 calories/semaine
• Maintenant, pour atteindre 3500 calories de moins par semaine, nous devrons compléter le régime alimentaire par de l’exercice physique. En d’autres termes, si vous consacrez 3 jours par semaine à la salle de sport, vous parviendrez déjà à perdre du poids. Eh bien, à chaque séance, il suffit de brûler environ 235 calories pour atteindre 3500 par semaine

En d’autres termes, si nous voulons vraiment perdre du poids, nous ne pouvons pas nous contenter de réduire notre consommation alimentaire car, si nous le faisons, nous ne supporterons que très peu. Personne n’aime avoir faim et, en réalité, il est très difficile de maintenir un régime dans lequel on a faim. Le mieux est d’y aller lentement mais sûrement. Si nous perdons environ 2-3 kilos par mois, en 6 mois nous aurons atteint 12 kilos et, de plus, nous l’aurons à peine remarqué !

Il est important de perdre du poids sans avoir faim afin que nous puissions réellement maintenir notre objectif. Dès que nous aurons faim ou que nous suivrons un régime alimentaire très restrictif, nous finirons par nous ennuyer, nous fatiguer et “jeter l’éponge”. Et ce n’est pas ce que nous voulons. Ne soyez donc pas pressé, soyez constant, pariez sur une vie saine et, avec le temps, vous parviendrez à perdre le poids qu’il vous reste de manière très confortable et simple.

Maintenant que vous savez combien de calories représente un kilo de poids, nous allons vous aider à organiser votre journée en vous indiquant la meilleure façon de perdre du poids de façon saine. Chaque jour, vous devrez restructurer votre alimentation et votre brûlure calorique, il est donc important que vous connaissiez les calories recommandées à perdre par jour.

Bien que dans la section précédente nous vous ayons indiqué les calories génériques dont une personne a besoin chaque jour, nous allons vous donner ci-dessous la formule concise afin que vous sachiez de combien de calories vous avez besoin d’une manière particulière. A cette fin, vous devez faire ce calcul:

• Multipliez votre poids actuel par 30

En d’autres termes, si vous pesez 63 kilos à l’heure actuelle, votre corps a besoin de 1890 calories par jour pour rester tel qu’il est. Nous devrons donc réduire cette quantité quotidienne afin de perdre du poids progressivement. Comme nous en avons discuté, le plus sain est d’essayer de perdre 3500 calories par semaine, ce qui se traduit par une moyenne d’environ 0,5 kilo de graisse. Ainsi, en sachant combien de calories il vous faut par jour, vous pouvez faire le calcul pour savoir combien en couper dans votre alimentation et combien en couper au gymnase.

Nous vous recommandons de ne jamais couper plus de 500 calories de votre alimentation parce que, sinon, vous aurez faim. Il est préférable de compléter votre régime hypocalorique par de l’exercice physique et une vie active afin de pouvoir mieux faire face et atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.

Cet article est simplement informatif, nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un quelconque traitement médical ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de problème ou de malaise.