Bien manger pour perdre du poids – trucs et astuces pour perdre du poids

Bien manger pour perdre du poids – trucs et astuces pour perdre du poids

28/01/2020 Non Par Laurence

Pour perdre du poids, il n’est pas nécessaire de s’inscrire à des régimes miracles ou à des régimes trop stricts. Il vous suffit de connaître la les habitudes alimentaires que vous devez suivre pour donner à votre corps juste ce dont il a besoin. Nous vivons dans une société d’excès et cela se reflète donc également dans notre alimentation, car nous fournissons à l’organisme beaucoup plus de calories qu’il n’en a réellement besoin. Dans cet article de l’jp-blog, nous allons découvrir comment bien manger pour perdre du poids en vous donnant quelques conseils et astuces qui vous aideront à changer vos habitudes. Nous proposons également un menu hebdomadaire pour que vous puissiez commencer à prendre soin de vous dès aujourd’hui.

Fruits et légumes, les aliments parfaits pour perdre du poids

Si vous voulez savoir comment bien manger pour perdre du poids, la première chose à faire est de regarder la nourriture que nous mangeons. Nous devons parier sur une alimentation saine et équilibrée où l’on inclut des aliments nutritifs et bénéfiques pour le corps. Et évidemment, le les fruits et légumes ne peuvent pas manquer dans notre alimentation.

Pourquoi ? Essentiellement parce que ce sont deux groupes d’aliments très bénéfiques pour l’organisme et, en même temps, parfaits pour nous aider à perdre du poids. La raison en est que, en règle générale, ce sont des ingrédients qui nous fournissent une grande quantité de vitamines et de minéraux avec très peu calorique et une très faible proportion de matières grasses.

C’est pourquoi, si vous voulez bien manger et perdre du poids, vous devez commencer à inclure dans votre alimentation à la fois des fruits et des légumes afin de satisfaire votre appétit sans un apport calorique exagéré. Le les propriétés des fruits et légumes pour nous aider à perdre du poids sont les suivants :

  • Faible teneur en calories
  • Faible quantité de graisse
  • Ils sont riches en fibres et satisfont donc l’appétit
  • Ils sont généralement riches en eau et contribuent donc à purifier l’organisme et à réduire la rétention d’eau

Dans cet autre article, nous découvrirons quels sont les meilleurs légumes pour perdre du poids et quels sont les meilleurs fruits pour perdre du poids.

Comment bien manger pour perdre du poids - Trucs et astuces pour maigrir - Les fruits et légumes, les aliments parfaits pour maigrir

Des protéines pour une perte de poids saine

Les protéines sont un autre groupe alimentaire qui doit faire partie d’un régime alimentaire sain. Ce sont des aliments qui vous apportent beaucoup de nutriments essentiels pour votre corps et qui aident également renforcer et développer les muscles. C’est donc un type d’aliment parfait pour réduire la présence de graisse dans votre corps et avoir à la place plus de masse musculaire qui vous aide à avoir l’air plus tonique et plus sain.

Et quel genre de nourriture trouve-t-on dans les protéines ? Ils peuvent être à la fois origine animale (viande, poisson, œufs et produits laitiers) ainsi que origine végétale (soja, tofu, seitan, légumineuses, etc.). Ainsi, les végétariens et les personnes ayant un régime alimentaire varié pourront inclure des protéines dans leur alimentation sans aucun problème.

Conseils pour manger des protéines et perdre du poids

Cependant, il existe un certain nombre de recommandations qui vous aideront à profiter des bienfaits des protéines et à perdre du poids. Tous les aliments ne sont pas recommandés pour la perte de poids, voici donc une liste avec mises en garde:

  • Des protéines fraîches et naturellesIl est toujours recommandé de choisir les morceaux les plus frais pour garantir leur valeur nutritive.
  • Limite les aliments transformésIl est important de choisir la variété de viande la plus naturelle et donc de réduire les viandes transformées telles que les saucisses, les saucissons, les hamburgers, etc. car elles fournissent des graisses et des additifs nocifs pour la santé
  • Optez pour les viandes maigresSi vous souhaitez perdre du poids, il est préférable d’inclure des viandes maigres dans votre alimentation (poulet, dinde, lapin) car ce sont les morceaux les plus légers et les moins gras
  • Le lait écréméSi vous voulez perdre du poids, vous ne devez pas renoncer aux produits laitiers, mais vous devez choisir des produits écrémés afin de pouvoir éliminer le plus de graisse possible et ne garder que les nutriments
  • Le poisson blancLa meilleure option est d’utiliser des poissons blancs car ils contiennent moins de matières grasses. Cependant, vous devez également inclure les variétés bleues car elles sont riches en Oméga 3, bien qu’en moindre quantité

Dans cet autre article, nous vous montrerons comment prendre des protéines pour perdre du poids.

Les glucides pour bien manger et perdre du poids

Si vous voulez savoir comment bien manger pour perdre du poids, vous devez garder à l’esprit que, même si vous avez entendu le contraire, les glucides ne sont pas votre ennemi. De nombreux régimes « miracles » recommandent de limiter fortement (voire d’éliminer complètement) votre consommation de glucides afin de perdre du poids. La vérité est que le plus recommandable est que savoir les manger et ne pas en faire trop sur elle. Vous n’avez pas à leur déclarer la guerre, mais simplement à comprendre à quoi ils servent.

Les glucides nous donnent une haute énergie (c’est-à-dire les calories) qui nous aident à être au mieux de nos performances pendant la journée. Il est donc recommandé de les prendre pendant les premières heures de la journée et de les arrêter dans l’après-midi et, bien sûr, la nuit. À ces moments de la journée, nous n’avons plus besoin de cette injection d’énergie et donc, si nous ne la dépensons pas, notre corps la stockera sous forme de graisses saturées.

En outre, il est important que vous preniez en considération ces recommandations pour manger des glucides non gras. Parce que, croyez-le ou non, c’est possible ! Voici les conseils :

  • Parier sur la version complèteIl est toujours plus judicieux d’opter pour la version intégrale des hydrates car ils nous apportent plus de nutriments et plus de fibres. En outre, la version blanche est raffinée de sorte qu’elle a perdu la grande majorité des nutriments et, à défaut, contient beaucoup de sucres.
  • Aux premières heures de la journéeNous l’avons déjà mentionné, mais nous voulons le souligner. Si vous voulez bien manger pour perdre du poids, vous devez tenir compte du fait que les hydrates sont très caloriques et donc idéaux pour les premières heures de la journée et, d’autre part, ils doivent être réduits autant que possible pendant les dernières heures.
  • Surveillez les quantitésLe plus important, c’est que les hydrates sont très énergétiques et nous fournissent donc beaucoup de calories. Il est donc recommandé de ne pas dépasser les quantités et d’éviter de les mélanger avec des aliments gras. Une bonne idée est d’opter pour une assiette de spaghettis complets aux légumes de 150 grammes, car de cette façon, vous obtiendrez les fibres des légumes pour satisfaire votre appétit sans en faire trop.
Comment bien manger pour perdre du poids - trucs et astuces pour perdre du poids - Les glucides pour bien manger et perdre du poids

Conseils pour apprendre à bien manger et à perdre du poids

Ainsi, grâce à ces conseils diététiques que nous venons de vous donner, vous pouvez déjà savoir sur quoi reposent bon nombre des régimes amaigrissants sains. Parce qu’il n’y a pas plus secret que de porter un une alimentation saine et équilibréeainsi que la pratique de l’exercice physique.

Quoi qu’il en soit, voici quelques bons conseils pour bien manger et perdre du poids facilement. Voici les « règles » que vous devez suivre pour obtenir des résultats plus clairs:

  • Mangez 5 fois par jour : Ainsi, vous pouvez éviter de vous sentir excessivement affamé au cours de la journée. De plus, vous accélérerez votre métabolisme et ferez en sorte que votre corps brûle plus de calories sans rien faire d’autre.
  • Dîner à la légère et bientôtDîner : Le dîner est l’un des moments les plus importants de la journée si vous voulez perdre du poids. Il est préférable d’opter pour des dîners légers et de les prendre au moins 2 heures avant de se coucher afin que votre corps ait le temps d’assimiler la nourriture.
  • Buvez 2 litres d’eau : L’eau est essentielle pour que votre corps soit hydraté et aussi pour que vous éliminiez les toxines et la rétention d’eau.
  • Cuisiner de manière légère : évite les modes de cuisson les plus gras (comme la friture, la pâte à frire, etc.) et, sinon, opte pour des recettes au four, à la vapeur, grillées, etc.
  • Éviter les produits légersVous n’avez pas besoin d’abuser de ces produits car ils ne vous aideront pas à perdre du poids. Ils sont simplement destinés à vous donner une « gâterie » de temps en temps. Mais ils sont riches en sucres et souvent aussi en calories.
  • Faites de l’exercice régulièrement : et, évidemment, si vous voulez perdre du poids, il est important que vous ayez une vie active. Faire du sport 3 ou 4 fois par semaine vous aidera à brûler des calories et, en même temps, à aider votre corps à perdre de la graisse et à gagner plus de masse musculaire.

Cet article est simplement informatif, dans jp-blog nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un quelconque traitement médical ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de problème ou de malaise.

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