3 exercices respiratoires de sophrologie efficaces pour lutter contre le stress

3 exercices respiratoires de sophrologie efficaces pour lutter contre le stress

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Le stress est un mal qui peut handicaper considérablement votre quotidien. Pour lutter contre, vous pouvez vous tourner vers la sophrologie. Il s’agit d’une médecine douce qui permet de développer la sérénité et un mieux-être au quotidien, grâce à des exercices respiratoires. Ainsi, pour lutter contre le stress, découvrez dans cet article des exercices les plus efficaces.

Souffler le vent

Que vous consultiez un sophrologue situé à Segré ou ailleurs, cet exercice est l’un des meilleurs qu’il peut vous proposer pour lutter contre le stress. Vous pouvez le pratiquer avant une séance de relaxation ou de méditation, afin de bien vous préparer aux exercices suivants. Vous pouvez le pratiquer à tout moment de la journée. Il suffit de ressentir le besoin de décompresser.

Pratique

Pour mettre en pratique cet exercice, vous devez avant tout adopter une posture idéale. Il s’agit de vous asseoir sur le bord d’une chaise, de manière à sentir vos ischions. Vos épaules sont basses et vos pieds posés au sol. Ensuite, posez vos mains à plat sur les cuisses, les paumes vers le bas. À présent, inspirez bruyamment par le nez en fermant les poings et expirez bruyamment par la bouche en étirant les mains. Faites-le 3 à 4 fois maximum.

Aller vers la respiration complète

La respiration complète est celle qui part du ventre. Elle présente plusieurs bienfaits pour la santé. Il s’agit entre autres de :

  • Le massage du ventre et des organes internes ;
  • La facilitation du transit ;
  • La réduction des douleurs lombaires, etc.

Pratique

Il n’y a pas une posture spécifique pour appliquer ce type de respiration. Elle peut être effectuée dans toutes les positions. Cependant, pour bien démarrer, il est préférable de rester allongée. Ensuite, vous pourrez travailler en position assise et debout. Pour l’exercice proprement dit, commencez par la respiration abdominale en plaçant les deux mains sur le ventre. Puis, inspirez en gonflant ce dernier et expirez en le rentrant. Lorsque vous êtes à l’aise avec ce premier exercice, vous pouvez vous tourner vers la respiration complète.

Pour faire l’exercice de la respiration complète, placez une main sur le ventre et une autre au milieu de la poitrine. Ensuite, expirez en rentrant le ventre. À présent, inspirez en gonflant successivement le ventre puis la poitrine, de sorte que vos deux mains ne bougent pas en même temps. À la fin du mouvement, les épaules s’affaissent légèrement, la poitrine se pose et le ventre se dégonfle.

Calmer la vague

Comme l’indique son nom, il s’inspire du mouvement de la vague. Vous pouvez le faire à n’importe quel moment de la journée. Il est très pratique pour trouver le sommeil facilement.

Pratique

Installez-vous confortablement en position allongée ou assise et choisissez un point d’observation de votre respiration. Il peut s’agir de la poitrine, du nez ou du ventre. Ensuite, vous devez imaginer votre respiration comme une vague. C’est-à-dire qu’elle monte à l’inspiration et descend à l’expiration. Ainsi, respirez par le nez et ralentissez à votre rythme. Vous pouvez le faire autant de fois qu’il faut pour avoir satisfaction. Par ailleurs, pour plus de détente, imaginez-vous dans un paysage inspirant (plage, montagne, etc.).